Сколько нужно спать в подростковом возрасте

Сколько нужно спать подростку в 14-15 лет, чтобы высыпаться

Сколько нужно спать в подростковом возрасте

Большинство родителей относятся к 14-15-летним подросткам, как к взрослым людям, полагая, что семичасового сна для них вполне достаточно. Однако невзирая на кажущуюся взрослость, организм подростка еще формируется, так что важно давать ему полноценный отдых. Взрослеющему ребенку необходимо правильно оборудованное спальное место с нужной степенью жесткости. Поэтому нужно знать, где купить детский матрас, отвечающий всем необходимым требованиям.

Норма отдыха для ребенка 14-18 лет

По наблюдениям психологов, подростки возрастом от 14 до 18 лет, которые спят менее 8,5 часов в сутки, испытывают проблемы с концентрацией внимания, что сказывается на обучении и работоспособности. Однако часто режим дня не позволяет взрослеющему человеку высыпаться от души.

Ранние подъемы в школу, на тренировку, да и просто по требованию родителей не дают подрастающему организму как следует восстановиться. В результате появляется раздражительность, усталость и недостаток энергии. Последнее подростки часто восполняют быстрыми углеводами — шоколадками, булочками, пиццей и т. п. Как следствие — появление лишнего веса.

Шведские специалисты провели ряд экспериментов и вывели идеальную формулу сна для подрастающих детей возрастом от 14 лет. В соответствии с рекомендациями подросток должен ложиться спать не позднее 22:00-22:30, чтобы проснуться в 7:00. Недостаток ночного отдыха можно восполнить днем, отдохнув с 15:00 до 16:00.

Некоторые родители, замечая, что такой взрослый уже ребенок постоянно спит, списывают это на его лень и нежелание делать уроки, идти на занятия в секции и т. д. Тормоша сына или дочь, они сами того не подозревая, вредят нервной системе чада, не давая ей полноценно восстановиться. Поэтому, если старшеклассник пришел из школы и лег вздремнуть на полчаса, лучше дать ему отдохнуть, пусть даже и в ущерб домашним заданиям. Тем более что после сна работоспособность возрастает примерно на 30% и на уроки требуется гораздо меньше времени.

Виновники плохого сна

Но бывают случаи, когда подросток и спит много, и родители ему не мешают, но чувство усталости не проходит. Причиной всему является некачественный отдых из-за следующих обстоятельств:

  1. Сон в наушниках.

  2. Информационная перегруженность, в том числе сериалами и фильмами, просмотренными перед сном.

  3. Употребление напитков с повышенным содержанием кофеина.

  4. Простуда и заболевания лор-органов, из-за чего возникают проблемы с дыханием.

  5. Духота в комнате.

  6. Неудобный, слишком мягкий или чересчур жесткий матрас.

Помимо установленных норм для отдыха подростков, необходимо учитывать степень их загруженности. Если дети, посещающие спортивные секции, в большинстве случаев засыпают без труда, то старшеклассники, проводящие дни напролет за учебниками или компьютером, нередко испытывают проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать, нужно ввести физическую активность в ежедневный график. Как минимум сделать нормой прогулку на свежем воздухе перед сном.


171 22.09.2021