Как правильно спать и высыпаться?
Проблемы со сном затрагивают многих людей. Они могут быть вызваны различными факторами. Включают в себя стресс, усталость или переутомление. Неудивительно, что когда голова забита тревожными мыслями, труднее закрыть глаза и сладко заснуть. Хотя вы не всегда можете контролировать внешние факторы. Есть много вещей, которые вы можете сделать (или избежать), чтобы улучшить качество вашего сна.
Теплый душ, но не перед сном.
Теплая вода расслабляет тело, и разгружает разум. Расслабляет мышцы, и успокаивает нервы. Поэтому для нервных и переутомленных людей крайне рекомендуется вечерняя ванна. Однако немногие знают, что не следует идти в ванну или душевую кабину перед сном. Почему? Горячая вода стимулирует работу организма, и вам следует подождать не менее получаса, чтобы снова почувствовать усталость и сонливость. Так что лучше помыться за час до сна. По истечении этого времени температура вашего тела начнет падать, вызывая увеличение сонливости. Ванна является отличным завершением дня, ослабляет суставы, выделяет токсины и открывает поры кожи, это также оказывает большое влияние на качество сна! Однако, чтобы почувствовать его положительный эффект, не забывайте соблюдать промежуток между купанием и сном.
Легкий ужин, не слишком поздно (и не слишком рано).
Я не думаю, что кто-то любит засыпать с пустым животом. Еда перед сном отрицательно сказывается на ее качестве, но это не значит, что вы должны голодать весь вечер! Легкий ужин следует съесть за 2-3 часа до сна. Лучше сосредоточиться на еде, богатой омега-3, потому что они улучшают функционирование мозга, от которого зависит эффективный сон. Рыба, миндаль, орехи и соевые продукты. Это продукты, которые обогатят ваш вечерний рацион. Однако не забудьте остерегаться жирной и острой пищи в конце дня. Весь организм будет занят их пищеварением и замедлит процесс засыпания.
Настройтесь на сон.
«Я лег в 3 часов ночи, а должен встать в 6 часов утра. Я буду хотеть спать, и я не в состоянии нормально работать», - эти мысли сопровождают многих людей, которые не могут спать. Психологи предостерегают от этой единой модели мышления, потому что она может быть разрушительной. Не только задерживает процесс засыпания, но и может негативно настроить вас на следующие ночи. Что делать? Отпустить эту мысль! Ночи, в которые вы не можете уснуть, случаются со всеми, часто несколько раз подряд. Это не значит, что вам нужно немедленно напичкать себя снотворным или нервно думать, что следующий день будет потерян. Лучшим решением будет попытаться насладиться отдыхом в собственной постели. Вместо того, чтобы думать о повседневных проблемах, лучше представить горный или лесной пейзаж.
Подготовка спального места.
«Если вы расстелите постель, вы будете хорошо спать», - эта пословица известна почти каждому человеку. Однако оказывается, что это имеет непосредственное отношение к реальности. То, как мы подготовим нашу спальню перед сном, окажет огромное влияние на качество сна. Матрас то место, которое следует ассоциировать с блаженным отдыхом. Если на нем куча одежды или несвежие постельные принадлежности, это определенно затруднит засыпание. Беспорядок усиливает внутреннее чувство беспокойства, которое оказывает разрушительное воздействие на человеческий разум. Вы также должны помнить, что нужно регулярно проветривать спальню. Благодаря этому правильное количество кислорода достигнет мозга, и сон будет спокойным и глубоким.
Кофе и алкоголь.
Кофеин, который содержится в кофе и крепком черном чае, стимулирует организм к действию. Пить кофе незадолго перед сном безусловно увеличит процесс засыпания, кроме того, сделает ваш сон неглубоким. Врачи также предостерегают от употребления кофеиновых напитков в конце дня. Алкоголь тоже небезразличен к качеству сна. Употребление перед сном может сократить время засыпания. Однако следует иметь в виду, что, несмотря на сонные свойства, он нарушает вторую половину сна. Это заставляет человека беспокойно бодрствовать, просыпается ночью и с трудом засыпать.
Правильная подушка и матрац.
Многие люди спят на диване, другие ставят старые диваны или кушетки. Это серьезная ошибка, потому что удобный матрас и правильно подобранная подушка являются элементами, необходимыми для комфортного сна в течение всей ночи. Слишком мягкий матрас отрицательно влияет на осанку человека и, следовательно, на качество сна. Его следует выбирать по принципу золотой середины, не слишком твердым или слишком мягким. Многие люди засыпают даже на трех подушках! Это ошибка, потому что сильно поднятая вверх голова ведет к повреждению шейных позвонков. Это обычно заканчивается головными болями и общей слабостью после хорошего ночного сна. Лучше всего использовать одну ортопедическую подушку.